თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ 10 კილოგრამი ერთ თვეში, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ 7 დღეში ორნახევარი კილოგრამის დაკლება უსაფრთხო არ არის. ექიმები თვლიან, რომ ზედმეტად სანახაობრივი დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ნორმა ითვლება დაკარგულ წონაზე არაუმეტეს 700 გრამისა კვირაში. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ ამოწუროთ თავი შიმშილით, არამედ უბრალოდ მიჰყევით რეკომენდაციებს და იკვებოთ სწორად. ამ ტიპის საკვები ზიანს არ მოგაყენებთ, თუმცა უფრო დიდხანს ძლებს. რაც უფრო სწრაფად ვკარგავთ წონას, მით უფრო ძნელია დაბრუნება. დიეტოლოგები ამას "ბუმერანგის ეფექტს" უწოდებენ.
როგორ დაიკლოთ წონა თვეში 10 კგ -ით და ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას?
დიეტური შეზღუდვებით, სხეული იწყებს დაცვას დეპოში ცხიმის მარაგის შენახვით. და თუ არ მარხულობთ, ცხიმი ორმაგად ბრუნდება. მსუქანი ადამიანები უფრო ადვილად იკლებენ პირველ ათ კილოგრამს. მართალია, ყოველი მომდევნო ნაბიჯი მათ უნდა მოიგონ დიდი ძალისხმევით.
კვების რჩევა
თუ თქვენ ჰკითხავთ ექსპერტებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, ისინი გირჩევენ ცალკე ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები უნდა შევიდეს ორგანიზმში სხვადასხვა დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ნაკლები მწნილი გაქვთ თქვენს თეფშზე, უფრო მარტივი საკვები და მეტი სარგებელი. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ სპორტიც. დივანზე წამოწოლილი, წონის მოშორებას ვერ ახერხებთ.
შეზღუდვები სწრაფი დიეტის დროს
დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული კალორიების შეზღუდვის ტიპებს უწოდებენ ექსპრეს დიეტას. ისინი აკრძალავენ გარკვეული სახის საკვებს მცირე ხნით. ისინი სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებენ სხეულს. მათგან ყველაზე ცნობილი ტიპები:
მსახიობობა
ეს ზომიერი მარხვა გვპირდება წონის დაკლებას ოთხ კილოგრამამდე 4 დღის განმავლობაში.
Პირველი დღე
ისინი ჭამენ მოხარშულ ბრინჯს და სვამენ ტომატის წვენს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სასმელი მწვანე ჩაით (დაახლოებით ორი ლიტრი). ჭამე ზომიერად ისე, რომ არ იგრძნო შიმშილი. მარილი შეზღუდულია.
Მეორე დღე
დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო კეფირით. საკვების რაოდენობა უნდა იყოს ნორმალურ ფარგლებში.
მესამე დღეს
მოხარშული ქათმის მკერდი. შეიძლება შეიცვალოს მჭლე ინდაურით. დალიეთ მხოლოდ მწვანე ჩაი. შაქარი გამორიცხულია.
მეოთხე დღე
ჩვენ ვატარებთ სისხლის გამწმენდს. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო (არა პორტი) მცირე ნაწილებში. მიირთვით უმარილო ყველის ნაჭრები.
ერთჯერადი პროდუქტის დიეტა
ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა მოკლეა (დაახლოებით ერთი კვირა). მათგან ყველაზე ცნობილია კეფირი, იაპონური, ცილა ან წიწიბურა.
კეფირი
იგი ითვლება მკაცრად, მაგრამ ეფექტური. დაპირებული ეფექტი არის კილოგრამამდე დაკლებული წონა დღეში. კეფირი კარგია კუჭისა და ნაწლავებისთვის. კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ამ სახის მარხვას იყენებდნენ მრავალი პოპ ვარსკვლავი. მისი ძირითადი პრინციპებია შემდეგი: 1. 5 ლიტრი უშაქრო კეფირი უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით. ეს არის სუფთა დიეტა, რომელიც გრძელდება სამი დღე. მაგრამ, თუ ეს მეთოდი არ მოგწონთ, დამატებით მიირთვით დღეში კილოგრამამდე ხილი. მაგრამ, ამ შემთხვევაში, კეფირის მარხვა უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირამდე.
იაპონელი
საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რვა კილოგრამი რამდენიმე კვირაში. რამდენიმე ვარიანტია. პირველი შეიცავს ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს. მასში არის შეზღუდვა ნახშირწყლებზე. მეორე ვარიანტი მოიცავს ბრინჯს, ბოსტნეულს, ხილს, თევზს, ლობიოს, მწვანე ჩაის და რძეს.
პროტეინი
შეიძლება გაგრძელდეს ორ კვირამდე. როგორც სახელი გულისხმობს, ის შეიცავს მხოლოდ ცილის პროდუქტებს. უცხიმოდ მოხარშული ხორცი: საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათმის მკერდი, ხაჭო და კვერცხი. ამ ტიპის საკვები შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტში. იგი გამოიყენება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ, რადგან მას აქვს უკუჩვენებები. ჯობია ექიმს მიმართო.
სამარხვო დღეები
ამ სახის მარხვა ხასიათდება მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღებით დღის განმავლობაში. წიწიბურა ყველაზე უკეთ ეხმარება წონის დაკლებას. ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 -დან 15 კილოგრამამდე ან მეტი. მისი მომზადება არ არის რთული. საღამოს, თქვენ უნდა აიღოთ 500 გრამი კარგი წიწიბურა, ჩამოიბანოთ და დაასხით 1. 5 ლიტრი მდუღარე წყალი. შემდეგ შეახვიეთ ქვაბი თბილი საბნით და დატოვეთ დილამდე. ის მზად იქნება მეორე დღეს. გადაწურეთ ზედმეტი წყალი.
შედეგად მიღებული ფაფა იყოფა ოთხ დოზად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში და მიირთვათ ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ნიახური) ან მჟავე ხილი.
აღწერილი დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას და აიძულებს სხეულს ენერგიის მარაგი დახარჯოს ჩვენი ცხიმების მარაგიდან.
აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დიეტების კომბინაციით, სავსებით შესაძლებელია თვეში 10 კილოგრამის დაკლება. იმ პირობით, რომ თქვენ ამას აკეთებთ ფრთხილად და ზედმეტი ენთუზიაზმის გარეშე. რა თქმა უნდა, მოცემული რეცეპტები განსხვავებულად იმუშავებს თითოეული ადამიანისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის ინდივიდუალური შესაძლებლობებით, სპორტით დაკავების სურვილით და სწორი დიეტით.
Გვერდითი მოვლენები
წონის სწრაფად დაკარგვის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე. ნუ დაისახავთ მიზნად წონის დაკლებას კონკრეტულ თარიღამდე. უმჯობესია ამის გაკეთება ნელა, მაგრამ აუცილებლად, გარანტიით, რომ გადაყრილი 10 კილო არასოდეს დაბრუნდება. მთავარია მიზნის დასახვა და დიეტის სწორად ორგანიზება. მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და შეისწავლეთ ინფორმაცია, რომელიც შეგიძლიათ მოიძიოთ საიტზე.
მოტივაციის შესახებ
ნელი, მაგრამ დარწმუნებული წონის დაკლება არ არის მხოლოდ სხეულის რესტრუქტურიზაცია, არამედ საკუთარ თავზე შრომატევადი სამუშაო. თუ თქვენ გაქვთ ძალა გაუმკლავდეთ საკუთარ სიზარმაცეს, მაშინ შეგიძლიათ იამაყოთ შედეგებით. საკუთარი თავის მოტივაციისთვის, ზოგჯერ გადაიღეთ სურათები ტანსაცმლის გარეშე. ეს არის შედეგების უკეთ შესაფასებლად. გააკეთეთ ეს თვის დასაწყისში და ბოლოს.
ასეთი ნახატები გაახარებთ და გაგახალისებთ შემდგომ ბრძოლაში ლამაზი სხეულისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ სურვილი ჩაერთოთ დამამძიმებელ ჯვრებსა და ფიტნესში, მაშინ ისინი შეიძლება შეიცვალოს სწრაფი სიარულით, მსუბუქი სირბილით და სუნთქვის ვარჯიშებით.
თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა და სურვილი გახდეთ დიდი სხეულის მფლობელი, ნახავთ რამდენიმე საათს და თანდათანობით მოიცილებთ ზედმეტ ცხიმს.